Za Tobą kolejna nieprzespana noc? Jeśli zastanawiasz się, jak poprawić komfort snu i czy to w ogóle możliwe, mamy dla Ciebie dobrą wiadomość! Przeczytaj artykuł i dowiedz się, co musisz zrobić, by wreszcie zacząć się wysypiać.

Dlaczego sen jest ważny

Nocą, gdy śpimy, nasze ciało i umysł regenerują się po dniu pełnym aktywności. Sen pomaga nam lepiej funkcjonować. Poprawia nasz nastrój oraz zwiększa motywację do działania. Wspiera układ immunologiczny oraz wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Jednym słowem – jest niezastąpionym sposobem na odpoczynek i regenerację.

Co wpływa na jakość snu?

Jak się okazuje, praktycznie wszystko. Czasem wystarczy zjeść za dużo lub zbytnio się czymś zająć, by zamiast w objęciach Morfeusza, znaleźć się na środku własnego łóżka ze wzrokiem wbitym w sufit. Trudności w zasypianiu nie są niczym przyjemnym, a długotrwała bezsenność może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie. Co jeszcze powoduje spadek jakości snu?

• Nieodpowiednie środowisko snu – to gdzie śpisz i na czym, ma znaczenie. Pokój powinien być cichy i ciemny. Kluczowa jest również odpowiednia temperatura (najlepiej oscylująca w granicach 18-20 stopni Celsjusza). Dobrze jest również zadbać o to, aby Twój materac i pościel były wygodne. Nie bez znaczenia są też szerokość materaca i poduszka, na której kładziesz głowę.
• Tryb życia – to kolejny element naszej sennej łamigłówki. Sprawa wydaje się oczywista – jeśli chcesz się wysypiać, zastanów się, jaki tryb życia prowadzisz. Czy masz wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i relaks przed pójściem spać? A może co wieczór spożywasz tłuste jedzenie, kofeinę i napoje energetyzujące? Jeśli dodasz do tego oglądanie telewizji lub ekspozycję na ekrany, możesz mieć problemy z zasypianiem.

Jak poprawić komfort snu?

To pytanie zadają sobie wszyscy, którzy choć raz podążali wzrokiem za wlekącą się wskazówką na tarczy sypialnianego zegara. Nie ma nic gorszego od bezsennych nocy. Jeśli chcesz poprawić komfort snu, zwróć uwagę na kilka istotnych kwestii.

Zadbaj o regularność i harmonogram snu

Brzmi zaskakująco? Tak, jak planujesz wizytę u dentysty, tak zacznij opracowywać własny harmonogram snu. Im regularniej śpisz, tym lepsze efekty uzyskasz. Nie możesz jednego dnia kłaść się spać o 1.00 a drugiego o 21.30. Szanuj Twój własny zegar biologiczny i wiernie z nim współpracuj, a zobaczysz, że dobry sen będzie Twoim kompanem.

Zdrowa dieta i aktywność fizyczna

To duet doskonały. Lekkostrawne posiłki połączone z ruchem bezpośrednio wpłyną na komfort Twojego snu. Unikaj tłustych i ciężkostrawnych potraw przed pójściem do sypialni. Regularnie uprawiaj sport lub spaceruj. Aktywność fizyczna w połączeniu z odpowiednią dietą poprawi Twój metabolizm, samopoczucie i wpłynie na zwiększoną liczbę godzin snu.

Techniki relaksacyjne

Chcesz poprawić jakość snu? Postaw na relaksujące rytuały: zacznij przed snem czytać ulubioną książkę. Pozwól sobie na chwilę jogi lub medytacji. Delikatnie oswajaj się z ciszą. Sesje relaksacyjne pozwolą Ci w prosty i przyjemny sposób zwiększyć komfort snu.

Właściwie dobrane wyposażenie sypialni

Wybór łóżka i materaca nie może być przypadkowy. Wygodne materace to podstawa! Jeśli nie wiesz, gdzie takich szukać, zobacz, co proponuje sprawdzony sklep z materacami. Regenerujący sen to nie jest kwestia przypadku. Za odpowiednio dobrany materac wdzięczni będą nie tylko Twoja spokojna głowa i zrelaksowane ciało, ale także zdrowy kręgosłup.

O tym warto pamiętać!

Dbałość o komfort snu to nie jest żadna fanaberia. Sen wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Pomaga w regeneracji. Warto zainwestować we wszystko, co będzie miało wpływ na jakość i higienę snu. W końcu jedną trzecią swojego życia spędzimy, śniąc. Niech to będą piękne, kolorowe i zdrowe sny, które zagwarantują nam, że będziemy się budzić pełni sił i chęci do działania!